Tehnik Dasar Lompat Jangkit

Secara garis besarnya terdapat empat fase gerakan pada lompat jangkit, yaitu awalan, tolakan, dikala melayang di udara, dan pendaratan. Berikut ini penjelasannya...

Lompat Jangkit

1. Awalan (approach run)
Cara melaksanakan awalan pada Lompat Jangkit sama dengan awalan pada lompat jauh yaitu dengan cara berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah langkah.

Untuk meningkatkan kecepatan lari, maka jarak awalan harus cukup panjang yakni kira-kira 35 – 40 meter, semoga kecepatan mencapai titik maksimal pada waktu melaksanakan tumpuan. Gerakan lari konstan dan bisa menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat.

2. Tolakan (take of)

Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu: tolakan pada waktu berjingkat: tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan pada waktu melompat.

• Tolakan pada waktu berjingkat - Gerakan ini dilakuakn  dengan cara kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas, jingkat dilakukan panjang dan datar.
• Tolakan pada waktu melangkah - Gerakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kaki bebas ke posisi horizontal. Saat melangkah posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerakan lompat.
• Tolakan pada waktu melompat - Dengan melaksanakan gerakan menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki ke posisi horizontal. Dengan teknik melangkah yang benar (dengan mengangkat lengan ke depan atas) maka akan didapat lompatan yang jauh dikala melayang.

3. Saat Melayang di Udara

Gerakan dikala melayang diudara pada lompat jangkit ibarat gerakan melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun sanggup juga gerakan diudara ibarat lompat jauh gaya berjalan di udara, yang terpenting dari gerakan ini ialah semoga tubuh selama mungkin berada di udara semoga hasil lompatan semakin jauh. berikut ini gerakannya:

Gerakan Gaya Menggantung (Hang style atau Schnepper) dikala Melayang di Udara

1. Posisi kedua tangan berada di samping pendengaran dalam keadaan lurus ke atas.
2. Posisi kedua kaki dirapatkan kemudian diayunkan dari belakang ke depan.
3. Posisi awal tolakan dada agak sedikit dibusungkan kemudian digerakan ke belakang.
4. Posisi Badan dan lutut dikala di udara diayunkan ke arah depan dengan tenaga yang meksimal.

Gerakan Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air) dikala Melayang di Udara

1. Saat berada pada posisi awal tolakan, dada sedikit dibusungkan.
2. Posisi kedua tangan diayun kebelakang ibarat orang sedang berlari.
3. Posisi kedua kaki diayun ke depan, dalam gerakan ibarat orang sedang berjalan.

4. Sikap mendarat

Cara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan. Berikut penjelasannya:

1. Lutut kaki diluruskan ke depan, sementara bab lengan agak sedikit ditekuk.
2. Usahakan posisi Badan dan lutut dalam keadaan relax dikala ingin mendarat.
3. Ketika kedua kaki ingin menyentuh daerah pendaratan, posisi kaki harus berada di depan
4. Pada dikala melaksanakan pendaratan kedua tumit kaki menjadi acuan awal.
5. Apabila kedua tumit kaki telah mendarat, maka kedua tangan berada di depan.
6. Posisi tubuh sedikit membungkuk dalam keadaan tidak terlalu kaku semoga sanggup mendarat dengan sempurna.
7. Yang perlu diperhatikan pada dikala Gerakan dan perilaku mendarat  ialah menjaga keseimbangan tubuh semoga tidak terjengkang ke belakang.

Advertisement